Juan ‘Nattex’ Suárez, experto en descanso, a sus 57 años: “A partir de los 50 no duermes peor, el problema es que sigues aplicando reglas de cuando tenías 30”
Descanso
Un experto en el reposo, con 57 años de edad y cuya carrera se ha enfocado en los sistemas de descanso y el bienestar durante la noche, explica las razones por las cuales tras cumplir los 50 años la calidad del sueño se torna más delicada, el impacto de las bajas temperaturas en la madrugada y las equivocaciones habituales que están afectando el descanso de muchas personas mayores.
Juan lleva relacionado con el sector del descanso desde los 16 años, y ahora, contando con 57, asegura que logra dormir mejor que en tiempos previos.
Por mucho tiempo, descansar escasamente se consideró prácticamente un emblema de triunfo. A menor tiempo de sueño, se presumía una mayor eficiencia, una ambición superior y un prestigio social más alto. En la actualidad comprendemos que la realidad era totalmente opuesta. Un mal reposo no únicamente nos hace menos ágiles y más malhumorados: reduce la longevidad, y Juan ‘Nattex’ Suárez percibió esto con mucha antelación. Ha estado desde los 16 años enfocado en el sector del bienestar nocturno, abarcando desde la creación del colchón hasta su entrega al consumidor final, analizando por décadas la evolución de los organismos… y de las madrugadas.
Con 57 años cumplidos, Nattex no se basa en teorías, sino en su propia vivencia. Inicia su jornada diariamente a las siete, hace ejercicio, conserva una relación social dinámica y su descanso es superior actualmente al de su juventud. Durante esta charla con Guyana Guardian echa por tierra creencias comunes acerca de las bajas temperaturas, el uso de mantas, el tiempo de reposo y la errónea noción de que “ya no vale la pena cambiar”. Ya que, recalca, un buen descanso no constituye un privilegio: representa el pilar fundamental del resto de la vida.
Descanso
No le otorgamos la relevancia que verdaderamente amerita.
Pasamos más tiempo durmiendo que anteriormente, no obstante, muchas personas despiertan con fatiga. ¿Qué está fallando actualmente en nuestro reposo?
Transcurrimos periodos más largos acostados, aunque no logramos reponer energías. Conciliar el sueño difiere de obtener una verdadera recuperación. Lo que observo cotidianamente es un exceso de dispositivos electrónicos, una elevada tensión psicológica —reflexionamos en exceso sobre lo ocurrido y lo por venir—, ritmos desordenados y costumbres poco saludables. El organismo carece de penumbra, constancia y un clima idóneo. Además, se encuentra la superficie de descanso: no otorgamos la relevancia necesaria al lugar donde pernoctamos.
¿Qué equivocación suele ser la más frecuente entre quienes consideran que su sueño es adecuado, pero realmente no logran reponerse?
Suponer que es suficiente con irse a dormir. Bastantes individuos interrumpen su sueño de forma recurrente para consultar el smartphone. Dicho aparato no tendría que encontrarse dentro del cuarto. Tomar la cena a horas tardías, el sedentarismo o ignorar la ergonomía… todo repercute. Noto superficies de descanso deterioradas que permanecen sin sustituir, sujetos que pernoctan doblados y manos bajo el almohadón para lograr más soporte. Se trata de una plaga de reposo de ínfimo nivel.
Se comenta bastante sobre el clima gélido. ¿Afecta negativamente el sueño descansar con frío o es solo una impresión personal?
Es complicado descansar con un frío intenso, aunque el organismo requiere disminuir su calor interno para conciliar el sueño. Debido a esto, durante la época estival, reducir ligeramente la temperatura favorece el descanso nocturno. El inconveniente surge con los extremos: si el entorno está gélido, el organismo se pone en estado de vigilancia. El rango óptimo habitualmente se sitúa entre los 16 y los 20 grados, dependiendo de cada individuo. Ante un calor excesivo, se producen sudores y mayor agitación; ante un frío excesivo, los músculos se contraen. Ninguna de estas situaciones beneficia la calidad del sueño.
Al disminuir la masa muscular, surge una mayor sensibilidad al frío nocturno y se ve afectada la calidad del sueño.
¿Dormir con muchas mantas ayuda o puede ser contraproducente?
Existe el mito de que una mayor carga favorece un sueño más profundo. Sentirse arropado ligeramente resulta beneficioso, aunque el exceso es perjudicial. Al intentar moverte con demasiado lastre sobre el cuerpo, terminas desvelándote. Lo más adecuado es una cobertura gradual y aireada que mantenga la temperatura sin provocar transpiración, ya que la humedad se enfría e interrumpe el sueño. No se trata de amontonar capas, sino de seleccionar correctamente.
Tras cumplir los 50, mucha gente observa que su descanso es menos reparador. ¿Por qué se modifica el sueño al envejecer?
Debido a que el organismo se transforma. Durante la juventud te encuentras en fase de crecimiento, aprendizaje y evolución, por lo que requieres mayor tiempo de “reparación”. Al superar los 50 años la calidad del sueño no decae necesariamente, sino que el inconveniente radica en mantener los mismos hábitos de cuando tenías 30. Lo asemejo a un vehículo del París-Dakar: requiere de un grupo de apoyo para alcanzar la meta. Con el paso del tiempo el desarrollo se detiene, la adquisición diaria de conocimientos disminuye y el organismo demanda menos descanso. No obstante, existe un elemento fundamental: la masa muscular.
¿Qué papel juega la masa muscular en el descanso?
Resulta esencial. Estar en movimiento no consiste únicamente en acudir una hora al gimnasio: se trata de desplazarse a lo largo de la jornada. El tejido muscular controla el calor del cuerpo, optimiza el flujo sanguíneo y estimula la generación de melatonina. Al disminuir la musculatura, surge una mayor percepción de frío por las noches y un descanso menos reparador. Debido a esto, bastantes individuos de edad avanzada suelen desvelarse con frío durante la madrugada.
Descanso
Conservar costumbres positivas resulta fundamental.
Usted tiene 57 años y se le ve en forma. ¿Qué hábitos mantiene?
Constancia total. Despierto a las siete, respeto mi rutina, realizo ejercicios de fuerza, evito ingerir alcohol frecuentemente y fomento mis relaciones personales. Estar con otros es fundamental: el aislamiento perjudica el descanso. Dormir bien constituye el pilar de todo. Al descansar correctamente, la alimentación mejora y aumenta la actividad física. Conozco personas de 80 años que entrenan para maratones gracias a sus excelentes costumbres.
¿Hoy duerme mejor que cuando era joven?
Mucho más satisfactorio. Anteriormente conciliaba el sueño en cualquier lugar u ocasión. Hoy entiendo que el tiempo de reposo perdido no se compensa posteriormente. Dormir no se gestiona igual que el capital. Prescindir del descanso en los días laborables y “recuperar” el fin de semana es imposible. Es equivalente a no ingerir alimentos durante la semana y tratar de solucionarlo el domingo.
¿Ha cambiado su forma de priorizar el descanso?
Por completo. Anteriormente, el sueño era lo menos importante. Ahora es fundamental. Si debo trasladarme, opto por detenerme y descansar bien en lugar de arribar de madrugada y tener un mal desempeño la jornada posterior. La agudeza intelectual que me proporciona el buen descanso resulta fascinante.
Si debiera ofrecer una sugerencia exclusiva para descansar de forma óptima durante el invierno, sobre todo a partir de los 50, ¿cuál elegiría?
Rutinas constantes, una estancia ventilada, calor corporal y vigilar la superficie de descanso. Bastantes personas creen que “ya da igual”, aunque es falso. El colchón, la ropa de cama y el cojín transforman totalmente el nivel de descanso. Descansar adecuadamente no representa un capricho: constituye bienestar para el futuro.