L'activitat física és un dels pilars per gaudir de bona salut, juntament amb l'alimentació. Això no significa patir en un gimnàs, i fins i tot a certa edat la caminada resulta una opció excel·lent. Però, per exemple, quant cal caminar per dia per aprimar-se.
“L'estil de vida sedentari implica ser molt de temps assegut o ajagut, fent poc o gens d'exercici”, resumeix Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
Lee tambiénEl doctor Mario Alonso Puig destaca la importancia de ser coherente en la vida: ''Es como un espejo''
De fet, moltes feines es van tornar més inactives, amb llargs dies establerts en un escriptori. A sobre, durant el temps lliure estem sovint asseguts davant una pantalla, veient televisió, en xarxes socials o jugant videojocs.
Els exercicis que consisteixen en contraccions “excèntriques” o d'allargament muscular milloren la força muscular
Segons explica l'Organització Mundial de la Salut (OMS), el sedentarisme és “un problema de salut pública mundial”. I un estil de vida inactiu comporta evidències més que clares:
- Cremar menys calories, i això implica més probabilitats de pujar de pes.
- Perdre massa muscular i resistència, perquè no s'utilitza tant els músculs.
- Ossos febles que perden alguna cosa del seu contingut mineral.
- Metabolisme afectat i el cos amb problemes per sintetitzar greixos i sucres.
- Sistema immunitari que no funciona correctament.
- És possible patir de mala circulació de la sang.
- Més inflamació al cos.
- Desenvolupar un desequilibri hormonal.
Per tal cas, dur a terme el simple exercici de caminar sorgeix com una alternativa més que adequada.
De tota manera, abans d'iniciar una activitat física, sempre és important consultar un metge perquè brindi un diagnòstic professional d'acord amb cada situació i persona, i indiqui els passos a continuar.
Quins beneficis té caminar per a la salut?
Des de la Universitat de Harvard són emfàtics pel que fa als beneficis que brinda caminar: asseguren que podria ser l'exercici més perfecte i "el més semblant a un fàrmac meravellós”, segons Thomas Friend, director dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels Estats Units.
En la mateixa línia, des de la Societat Espanyola de Rehabilitació i Medicina Física (SERMEF) insten a aprofitar el temps lliure per començar a estar diàriament de forma gradual com una via per ajudar a recuperar la forma física.
I apunten que “caminar aporta els mateixos beneficis cardiovasculars que qualsevol activitat aeròbica (córrer, natació, caminar amb bicicleta) i al no ser tan intensa pot evitar l'aparició de noves lesions”.
Caminar per la natura comporta beneficis per a la cognició
A més, caminar permet augmentar la nostra despesa energètica i que utilitzem més calories en el dia a dia. I entre altres beneficis els experts esmenten una millora en l'estat d'ànim, la cognició, la memòria i el son.
També ajuda a augmentar l'equilibri i la coordinació. Sense oblidar que la pràctica esportiva t'ajudarà a nivell mental reduint l'estrès i ansietat.
Quant temps cal caminar per dia per ser saludable?
L'OMS recomana almenys la pràctica esportiva moderada durant 150 minuts a la setmana o 75 minuts si és intensiu. I pel que fa a les caminades, i per poder gaudir dels beneficis, assenyalen que caminar 30 minuts al dia és suficient perquè l'organisme obtingui les millores associades a aquesta pràctica.
Ull que cal tenir en comptes algunes qüestions, perquè no val fer-ho de qualsevol manera. Importa la velocitat, així com anar augmentant el ritme i el temps progressivament per obtenir millors resultats.
És millor caminar al matí o a la tarda? Aquest és un altre dels aspectes que les persones han de tenir en compte per obtenir resultats. Afirmen que fer-ho a primera hora del matí aporta energia, mentre que caminar a la tarda o nit ajuda a dormir millor.
També pots alternar períodes de caminada ràpida amb caminades tranquil·les, per millorar l'estat cardiovascular i cremar més calories que la marxa normal.
Els beneficis de caminar
- Reduir el pes corporal i, per cas, l'Indice de Masa Corporal (IMC), el percentatge de greix corporal i la circumferència abdominal.
- Baixar la pressió arterial i augmenta la capacitat aeròbica.
- Disminuir els nivells de greix que poden engrossir les nostres artèries.
- Elevar el colesterol bo (HDL).
- Augmenta la sensibilitat a la insulina.
Els especialistes de Harvard assenyalen que cal calcular quant de pes podem perdre; encara que, no s'ha de perdre de vista que també influeix l'alimentació, el moviment, el pes corporal i altres factors.
Si caminem ràpidament entorn d'uns 6 quilòmetres a l'hora durant 30 minuts cinc dies a la setmana podríem arribar a fer 16 quilòmetres a la setmana. Això significaria que en uns 24 dies perdríem mig quilo si no reduíssim el nombre de calories que ingerim.