Con la llegada del verano y el calor, es común sentir más sueño después de las comidas y querer aprovechar para echar una siesta. Sin embargo, no todas las siestas son igual de beneficiosas. Según Javi Aoiz, nutricionista deportivo, una siesta mal planificada puede dejarte más cansado y desorientado, pero si la haces bien, puede ser tu mejor aliada para mantener la energía durante el día.
El peligro de las siestas largas
La clave está en el tiempo: 25 minutos
Aoiz explica que después de una comida abundante es fácil caer en la tentación de dormir horas, pero esto puede ser contraproducente. “Si haces una siesta de dos horas, al despertar estarás desorientado, sin saber qué hora es o qué comida toca. Y lo peor es que te sentirás más cansado”, alerta.
Una técnica recomendada es tomar un café rápido justo después de comer y antes de acostarte. “En unos cinco minutos lo tomas, y luego te acuestas para la siesta”, dice Aoiz. Así, la cafeína empieza a actuar justo cuando te despiertas, ayudando a despejarte.
Por otro lado, como remarca al especialista, limitar la siesta a 25 minutos es fundamental. Este breve descanso permite una recuperación rápida sin entrar en sueño profundo, que es lo que provoca la sensación de fatiga al despertar. “Pon una alarma para evitar dormir de más”, recomienda.
Lee también
Las siestas cortas mejoran la concentración, disminuyen el cansancio y no afectan el sueño nocturno, algo especialmente importante en verano cuando las jornadas pueden ser más largas y calurosas.
Finalmente, Aoiz aconseja escuchar al cuerpo, evitar siestas a horas muy tardías y respetar el sueño nocturno. Así, la siesta puede ser un recurso para mejorar tu energía y bienestar diario.