Cada vez más personas se animan a incorporar las duchas frías a su rutina diaria, y no es solo una moda pasajera. Médicos como el Dr. Facundo Pereyra no solo defienden esta práctica, sino que también admiten incorporarla en su vida cotidiana. “La energía que aporta y la dopamina que libera se traducen en entusiasmo, en más ganas de hacer cosas, y esa sensación positiva puede durar horas”, señala el especialista, destacando no solo la vitalidad inmediata que le aporta el agua fría, sino también el efecto prolongado que produce en la salud.
Los beneficios de este hábito alcanzan tanto a la salud física como a la mental. Una de las ventajas más destacada es el impacto en el estado de ánimo. El golpe de agua fría activa el sistema nervioso simpático y aumenta la liberación de endorfinas, las conocidas “hormonas de la felicidad”. Según el Dr. Pereyra, ese efecto químico en el cerebro es el que explica por qué después de una ducha fría muchas personas sienten motivación, entusiasmo y una claridad mental que persiste más allá del momento de la ducha. A su vez, el agua fría puede contribuir a disminuir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, lo que convierte esta práctica en una aliada contra la tensión y la ansiedad cotidianas.
Cada vez más personas se animan a incorporar las duchas frías a su rutina diaria
Otro beneficio importante tiene que ver con el fortalecimiento del sistema inmunológico. El especialista asegura que quienes adoptan las duchas frías “se enferman mucho menos”, y la explicación está en la capacidad del agua fría de estimular la producción de glóbulos blancos, las células encargadas de defender al organismo frente a infecciones. Este estímulo inmunológico puede traducirse en una mayor resistencia a resfriados y enfermedades comunes.
Una ducha fría te despierta al instante y te hace sentir más alerta, ideal para arrancar el día con energía
La exposición al frío también tiene efectos metabólicos. “El agua fría produce un aumento de la grasa marrón, o la grasa parda, que es la que genera que tengas mayor metabolismo y subas menos de peso”, explica Pereyra. La grasa marrón, a diferencia de la grasa blanca que almacena energía, se utiliza para generar calor. Esta activación implica un gasto energético adicional que puede ayudar a mantener un peso saludable y a mejorar la regulación del azúcar en sangre.
Las duchas frías son una práctica común entre deportistas profesionales
Más allá de estos beneficios, las duchas frías también influyen en la salud de la piel y el cabello. El doctor explica que al cerrar los poros y fortalecer los folículos pilosos, el agua fría ayuda a conservar la hidratación natural, lo que se traduce en una piel más firme y un cabello más fuerte y brillante.
En el plano físico, este hábito resulta también útil después del ejercicio. Su efecto antiinflamatorio ayuda a reducir la rigidez y el dolor muscular, favoreciendo una recuperación más rápida. Por eso es una práctica común entre deportistas profesionales, pero puede ser adoptada por cualquier persona tras una sesión de entrenamiento intenso.
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Aunque todos estos beneficios son atractivos, el propio Dr. Pereyra recomienda avanzar con calma. No es necesario comenzar con duchas enteramente frías. Lo ideal es hacerlo de manera progresiva, empezando por unos segundos de agua fría al final de la ducha habitual y aumentando el tiempo a medida que el cuerpo se adapta. El doctor concluye recomendando que quienes se animen a probarlo consulten previamente con un médico, especialmente si padecen alguna condición de salud.
