Sandra Gómez, fisioterapeuta: ''La sociedad cuando está estreñida puja en apnea y esto es un error que daña tu suelo pélvico. Es mejor exhalar porque se relaja y se abre''
Salud
La sexóloga experta en suelo pélvico ha sido una de las protagonistas del nuevo episodio de 'Upeka'
Sandra Gómez, fisioterapeuta: ''La sociedad cuando está estreñida puja en apnea y esto es un error que daña tu suelo pélvico. Es mejor exhalar porque se relaja y se abre''
¿Eres de esas personas que para defecar o miccionar puja en apnea? Según la fisioterapeuta Sandra Gómez, se trata de uno de los mayores errores que la gran mayoría comete a la hora de ir al baño y que podría tener graves consecuencias para la salud del suelo pélvico.
La sexóloga experta en suelo pélvico ha sido una de las protagonistas del nuevo episodio de Upeka, el popular podcast semanal que presenta Tania Llasera y donde se abordan temas relacionados con el bienestar, como la salud mental, la alimentación, las tendencias o las relaciones personales. Según Mayo Clinic, hasta un 50 % de las personas con estreñimiento crónico tienen disfunción del suelo pélvico.
Durante su charla con la presentadora de televisión, la experta explicó uno de los hábitos más comunes y menos saludables que hacemos cuando vamos al baño. ''No pujo cuando defeco, es decir, no puedo ir al baño y hacer fuerza abdominal voluntariamente para intentar evacuar las heces. En general, la sociedad cuando está estreñida puja en apnea y esto es un error que daña tu suelo pélvico'', aseguró.
Según la experta, ese gesto provoca el efecto contrario: cierra rápidamente el suelo pélvico. ''Entonces, ¿qué sentido tiene que mi diafragma puje constantemente y mi suelo pélvico diga, 'cierro'? Ninguno. ¿Qué es lo que pasa? Que el diafragma es un músculo más potente. Si tu pujas, te pones más roja, tiras y tu suelo pélvico dice 'vale' y defecas'', señaló.
Lo mejor, según la experta, es exhalar. ''Si en vez de aguantar la respiración cuando vas a defecar, exhalas, y llevas la exhalación hacia abajo, tu suelo pélvico se abre y se relaja. Así vamos a pujar durante la exhalación en vez de en apnea'', aconsejó. Otro de los errores más comunes es usar este método para miccionar. ''No pujo cuando micciono, ni aunque tenga prisa. ¿Cuántos segundos vamos a ganar por pujar mientras me micciono? Ninguno'', afirmó
''Mi madre toda la vida me ha dicho que para fortalecer el suelo pélvico, ojo, que igual esto es mentira, había que apretar y hacer pis de vaca'', apuntó Llasera. ''No hay que hacer eso. Esto lo que hace es una hiperpresión al suelo pélvico y generas más prolapso. Lo que tenemos que sentarnos y relajarnos'', insistió la especialista.
¿Y qué sucede si decidimos cortar el pis? Según la experta, es otro de los grandes errores. ''No, tampoco se corta el pis. Infecciones de orina nos puede dar cortar el pis porque se queda ahí retenida la orina'', advirtió.
Estas afirmaciones están respaldadas por numerosos estudios científico, entre ellos el titulado Breathing, (S)Training and the Pelvic Floor-A Basic Concept (2022), en el que se afirma que la apnea inspiratoria durante el esfuerzo somete al suelo pélvico a estrés. Además, si esa respiración se hace de forma inadecuada, pueda provocar disfunción del suelo pélvico.
En la misma línea, Cristina Benjumea, fisioterapeuta, aseguró hace unas semanas que el principal enemigo del suelo pélvico es el estreñimiento. ''Porque cada vez que hacemos esfuerzo para expulsar ese bolo fecal, estamos empujando directamente hacia el suelo pélvico. Entonces, como yo digo, una persona estreñida es como si tuviera un miniparto todos los días. Al final, ese traumatismo repetido va a debilitar mucho más el suelo pélvico'', explicó. En definitiva, cuida de tu suelo pélvico con este sencillo paso: exhala cada vez que vayas al baño.