Confirmado por Harvard: el error que todos cometemos al ir al gimnasio y está saboteando tu evolución
Entrenamiento
Heidi Godman, editora de la revista de salud de Harvard, desvela aquellos errores que cometemos en el día a día
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Los deportistas se ejercitan con mancuernas en el gimnasio.
¿Alguna vez has sentido que tu entrenamiento no da frutos, por mucho que te esfuerces? No te preocupes, no estás solo. La motivación es uno de los grandes retos a la hora de mantener la rutina de ejercicio, y muchas veces la frustración viene cuando no vemos los resultados que esperamos.
Según un estudio presentado por Heidi Godman, editora de la revista de salud de Harvard, incluso cuando seguimos un plan con constancia, los pequeños errores en la práctica diaria pueden limitar los beneficios que buscamos.
“Cumplir con un programa de ejercicio es un compromiso importante. Lo último que quieres es desperdiciar tus esfuerzos”, advierte Godman, autora del artículo que analiza los fallos más comunes y cómo evitarlos. Entre los errores más comunes destaca uno que la gran mayoría de personas hace sin darse cuenta: saltarse el calentamiento.
Antes de exigirle al cuerpo, los músculos y tendones necesitan prepararse: moverse aumenta el flujo sanguíneo, calienta los tejidos y los hace más flexibles. Esto es especialmente importante en personas mayores o en días fríos, cuando los músculos se vuelven más frágiles.
Unos minutos de movimientos suaves, como círculos con los brazos o marchar en el sitio, pueden marcar la diferencia y reducir el riesgo de lesiones, tal como hacen los deportistas profesionales. Estos adaptan cada calentamiento al ejercicio que van a realizar.
Ser inconsistente o levantar demasiado peso, dos fallos a la hora de entrenar
Sin embargo, omitir el calentamiento no es el único fallo. Otro muy habitual es la inconsistencia. Distribuir la actividad física a lo largo de la semana es mucho más efectivo que concentrarla en pocas sesiones intensas. “Hacer demasiado ejercicio en una sola jornada puede incrementar el riesgo de lesiones”, explica Godman.
La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana, pero lo ideal es dividirlos. De nada sirve andar 10.000 pasos en una franja de dos horas si el resto del día lo pasamos sentados en el sofá, según desveló el entrenador Iván Macías a Guyana Guardian: “Quien hace eso sigue siendo sedentario, ya que la clave está en el movimiento constante”.
Godman también apunta el levantamiento de demasiado peso y no dar descanso a los músculos como un error. La progresión es clave: es mejor realizar más repeticiones con cargas moderadas que pocas con peso excesivo. Además, los músculos necesitan alrededor de 48 horas para recuperarse y reconstruirse, por lo que alternar grupos musculares permite entrenar sin sobrecargarlos.
En definitiva, entrenar no solo consiste en sudar; se trata de moverse de manera inteligente. Corregir estos errores puede transformar tu esfuerzo en resultados reales. No se trata solo de trabajar duro, sino de trabajar bien: calienta, progresa, descansa, hidrátate y cuida tu postura, y verás cómo cada gota de sudor empieza a dar sus frutos.