¿Alguna vez te has preguntado qué pequeños actos o actividades podrías integrar en tu rutina diaria para aumentar tu bienestar? Como muchos especialistas en salud y bienestar sugieren, la felicidad a menudo no proviene de grandes éxitos, sino que también puede originarse en aspectos simples que podemos fomentar en nuestro día a día.
En uno de sus videos más recientes compartidos en su cuenta de TikTok, el psiquiatra Fernando Mora trató este tema y presentó a sus seguidores cinco prácticas que se ha comprobado científicamente que generan endorfinas, las famosas hormonas del bienestar.
1. El ejercicio físico aeróbico. Tal como explicó el médico, correr, nadar, caminar rápido o bailar durante al menos 20 minutos al día es el estímulo número uno para liberar endorfinas.
2. Escuchar música que nos emocione de verdad. Mora señaló que la música capaz de ponernos los pelos de punta hace que nuestro cuerpo libere endorfinas.
3. Reírnos de forma intensa y genuina. ''The genuine laughter that leaves you breathless triggers the production of endorphins,'' stated the specialist in the video, which has already garnered nearly 1.000 views.
4. Comer alimentos y platos picantes. Según comentó el aclamado doctor, el picante contiene capsaicina, una sustancia que es capaz de liberar endorfinas de forma natural, por lo que es altamente recomendable.
5. La meditación y la respiración profunda. En último lugar, Fernando Mora señaló que está comprobado científicamente que las endorfinas aumentan después de meditar o respirar de forma consciente.
Debemos ser empáticos
En una entrada más reciente, el psiquiatra abordó la relevancia de la empatía para lograr una auténtica salud mental. En ese post detalló que la empatía consiste en la habilidad de comprender la perspectiva ajena, pero enfatizó que es crucial evitar emitir juicios y actuar de manera consistente para sostener conexiones empáticas, dado que numerosas personas no ponen en práctica estos principios y se relacionan desde una postura egocéntrica y egoísta.
Hace poco, la psiquiatra Marian Rojas Estapé publicó en Instagram un pensamiento donde resaltaba que enseñar empatía no solo contribuye a que los niños se desarrollen en ambientes más seguros y amables, sino que además potencia su autovaloración y optimiza sus interacciones sociales.
El estudio The Influence of Family Dynamics on Adolescent Materialism and Egocentrism in Mainland China: The Mediating Role of Positive Youth Development Characteristics (2022), en el que se analizaron 1.024 adolescentes, demostró que quienes presentan rasgos egocéntricos muestran menos empatía hacia los demás. Además, desveló que mantener un buen ambiente familiar puede ayudar a estas personas a revertir este patrón social.