“Plantearse la jubilación con ilusión y a través de proyectos es clave para evitar la depresión o la ansiedad”: renunciar al puesto sin perder el rumbo
Jubilación
Diferentes formas de encarar el retiro cuando se experimenta nerviosismo por la desaparición de las costumbres diarias, incluyendo múltiples tácticas orientadas a mejorar el equilibrio emocional en este ciclo de vida.
Hombre y mujer en casa
Ciertos individuos, al alcanzar el periodo de retiro laboral, no lo asumen de la forma “que se espera”. Este ciclo vital no siempre representa un sendero sencillo, ni se muestra tan fácil y perfecto como bastantes aseguran. A veces surge junto a temores, aislamiento no buscado, hábitos fracturados y una desazón global.
En Guyana Guardian conversamos con Goretti Solà, experta en Neuropsicología, Psicopatología Clínica, Medicina Psicosomática, Mindfulness y PNL. La especialista nos facilita la comprensión de los elementos que causan mayor inquietud al jubilarse, métodos para el equilibrio afectivo y síntomas de advertencia que debemos vigilar para reconocer si un individuo se encuentra mal.
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Factores que generan preocupación durante el periodo de jubilación.
De acuerdo con la especialista, los elementos habituales que provocan tensión y angustia en los individuos retirados generalmente se dividen en tres categorías: biológicas, psicológicas y sociales. Inicialmente, los componentes biológicos aluden a las transformaciones de carácter fisiológico conforme envejecemos (una disminución en la velocidad para procesar datos).
La totalidad de los procesos orgánicos se vuelven más lentos y “eso puede provocar un cierto estrés, ya que actividades que antes se hacían rápidamente, con los años se tarda un poco más en realizarlas”, explica la profesional.
Los elementos psicológicos se relacionan con la apreciación, plenamente personal, de sentirse de edad avanzada y excluido del entorno profesional y de producción, lo cual podría desencadenar cuadros de ansiedad o incluso estados depresivos. El tercer componente, el de índole social, se asocia a la disminución de las interacciones sociales al abandonar una función de gran relevancia, la profesional, y, por consiguiente, se extravían vínculos en dicho entorno.
Estrategias para contribuir al restablecimiento de la armonía afectiva.
Existen diversos métodos y procedimientos que permiten restaurar el equilibrio personal, especialmente en el ámbito afectivo, durante el periodo de retiro laboral. El paso inicial consiste en centrar la atención en aquello que se mantiene y en las capacidades que todavía se poseen, en lugar de lamentar lo que ya concluyó. “Plantearse esta nueva etapa con ilusión, con pequeños proyectos, es básico para no caer en síntomas como la depresión o la ansiedad. Técnicas como el Mindfulness o la PNL ayudan a focalizar en el presente y a vivir la vida con intensidad cada día, aprovechándola”, manifiesta la especialista.
De acuerdo con un análisis longitudinal europeo, el paso al retiro disminuye las probabilidades de sufrir depresión entre un 9 y un 11 % durante el trienio inicial, sobre todo si se cuenta con herramientas individuales robustas y se gestiona de forma adaptable. En contraste, la especialista señala que la tensión mantenida en el tiempo es capaz de generar consecuencias perjudiciales para el bienestar físico y mental. “El llamado distrés (estrés que ya no es adaptativo) provoca un déficit funcional en el cerebro que genera fallos de memoria, de concentración y de atención. También influye negativamente en el sistema inmunitario”, comenta.
Importancia de las actividades durante la jubilación.
Resulta fundamental conservar la actividad en los ámbitos físico, intelectual y social. Establecer hábitos diarios y tareas sencillas resultará de gran utilidad. Participar en eventos comunitarios o realizar labores de voluntariado aporta grandes ventajas, debido a que fomentan que la mente siga adquiriendo conocimientos y permanezca saludable. Estas acciones evitan el aislamiento y, al interactuar con otros, se estimula un área cerebral específica (neuronas espejo) que favorece el dinamismo de la zona frontotemporal.
Coordinar y estructurar salidas, tareas, acudir a la parcela o atender a seres vivos e individuos constituyen labores gratificantes que reducen la tensión. El aprendizaje de tareas inéditas o el involucramiento en ejercicios que desafían el intelecto produce vínculos neuronales recientes que exigen orden y enfoque; por lo tanto, al ejecutarlas, la angustia y el nerviosismo se mitigan. Resulta fundamental conservar el dinamismo mental para fomentar dichas redes y potenciar la flexibilidad del cerebro.
Señales de alerta en el momento en que alguien de nuestro entorno íntimo sufre una enfermedad.
“Personas que se encierran, se aíslan y cambian de comportamiento (se vuelven más irritables, tristes o aburridas…)”, manifiesta Solà. Asimismo, indica que es posible hallar individuos que experimentan frustración al no estar integrados activamente en el ámbito profesional. O incluso con quienes recurren a las adicciones para cubrir dicha carencia, lo cual genera cuadros de estrés y ansiedad.
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“Mi consejo sería valorar mucho cada día, el poder vivirlo… el agradecimiento es la base del bienestar”, relata la especialista. Asimismo, señala que establecer breves costumbres y fomentar prácticas de cuidado personal (dar paseos, practicar tareas cognitivas, la lectura, efectuar labores artesanales, entonar canciones, atender el jardín o mascotas, etc.), cada persona eligiendo las que más le agraden y con las que logre mayor afinidad, participar en labores de ayuda social y, primordialmente, expresar gratitud, resultan fundamentales para encarar este periodo, finaliza.