Estas apps te ayudan a moverte más y mantenerte en forma aunque no tengas tiempo: “Cada paseo se convierte en un pequeño reto o aventura”
Aplicaciones
La tecnología se convierte en una herramienta para combatir el sedentarismo y recordarnos que el cuerpo también necesita moverse
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Estas apps te ayudan a moverte más y mantenerte en forma aunque no tengas tiempo.
Cada vez nos acercamos más a la mítica imagen de la película Wall·E, en la que las pantallas y los humanos eran inseparables, y el movimiento se volvía casi inexistente. Junto al estrés, el sedentarismo se ha convertido en uno de los grandes retos de la salud moderna.
Según la Encuesta de Condiciones de Vida 2022 del INE, en el ámbito nacional un 27,4% de personas de 16 años o más se declaró sedentaria en su tiempo libre. Y es que el sedentarismo no es solo una falta de ejercicio, sino que se considera un factor de riesgo cardiovascular de primer orden, al nivel del tabaquismo o la obesidad. Permanecer sentado o reclinado durante largos periodos se asocia a un mayor riesgo de enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2 y la mortalidad por cualquier causa.
Pasamos de ocho a diez horas diarias frente a pantallas, y aunque la tecnología suele ser señalada como parte del problema, también puede formar parte de la solución. En los últimos años han surgido decenas de aplicaciones diseñadas para animarnos a movernos más, desde simples recordatorios para estirarnos cada hora hasta sistemas que transforman nuestros pasos en recompensas o aventuras virtuales.
Un pequeño paso hacia el bienestar
¿Por qué es tan importante moverse?
Moverse no significa necesariamente hacer deporte intenso. Acciones aparentemente simples como caminar, estirarse o levantarse de la silla con regularidad tienen efectos directos sobre la circulación, la concentración y el estado de ánimo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, pero la mayoría de las personas no alcanza ni la mitad de esa cifra. A nivel mundial, casi un tercio de los adultos (1.8 mil millones de personas) no cumple con estas recomendaciones.
El movimiento, además, influye en la salud mental. Un metaanálisis publicado en JAMA Psychiatry en 2023 mostró que incluso niveles modestos de actividad (como caminar 30 minutos al día) pueden disminuir significativamente el riesgo de ansiedad y depresión.
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La técnica tras las aplicaciones
¿Cómo funcionan las apps de movimiento?
Cada aplicación aborda el reto de manera distinta, pero la mayoría combina tres estrategias principales:
- Recordatorios inteligentes: notificaciones que te invitan a levantarte, estirarte o dar unos pasos cuando detectan inactividad prolongada.
- Gamificación: convertir el movimiento en un juego, con puntos, niveles o recompensas virtuales.
- Seguimiento y datos: integración con sensores del móvil o smartwatch para medir pasos, tiempo de actividad, ritmo cardíaco o postura.
Según el tipo de actividad que quieras incorporar a tu rutina, existen apps específicas que te ayudan a moverte más, ya sea con pausas breves, caminatas o ejercicios rápidos. A continuación os dejamos con tres tipos de apps que pueden ser útiles para diferentes casos de uso.
Existen apps que te ayudan a moverte más, ya sea con pausas breves, caminatas o ejercicios rápidos
1. Apps de pausas activas
Aplicaciones perfectas para quienes pasan muchas horas frente al ordenador y pueden aprovechar pequeñas pausas para moverse.
Stretchly o Stand Up! Envían recordatorios periódicos con sugerencias de estiramientos o ejercicios rápidos para cuello, hombros y espalda que puedes hacer en la oficina sin causar mucho revuelo.
MoveMinder gracias al sensor de movimiento del teléfono, la app detecta automáticamente periodos largos de inactividad y te notifica para realizar pausas adaptadas a la hora del día.
Breathwrk propone ejercicios guiados de respiración, enfocados en calma, energía y concentración, ideales para pequeños descansos mentales.
Senvi propone secuencias breves de movilidad y respiración, diseñadas para desconectar mentalmente del trabajo y mejorar la postura durante la jornada.
2. Apps para caminar más
El refrán anglosajón dice que “a walk a day keeps the doctor away”, y estas apps lo hacen más fácil (y mucho más entretenido). El clásico contador de pasos se queda atrás gracias a sistemas más divertidos y personalizados que convierten cada paseo en un pequeño reto o una aventura.
WalkEarn. Como su propio nombre indica, es una aplicación con recompensa con puntos o descuentos cada vez que alcanzas tus metas de pasos diarias.
StepQuest. Como un juego, convierte tus caminatas en una aventura en el que cada 100 pasos avanzas por un mapa de fantasía. Se basa en la idea de proteger un reino de un demonio que busca la pereza, y debes dar pasos para luchar contra él.
Google Fit y Apple Fitness. Van más allá del conteo de pasos, integrando métricas de salud, respiración y frecuencia cardíaca para ofrecerte una visión completa de tu bienestar.
3. Apps para hacer deporte aún con poco tiempo
Pero no todo el mundo tiene tiempo para el deporte, así que también existen soluciones para personas ocupadas que, aun así, quieren moverse y no quedarse todo el día en el sofá o la silla de la oficina.
7Minute Workout ofrece rutinas breves y efectivas creadas por entrenadores personales. En solo siete minutos al día puedes mejorar la flexibilidad, la fuerza y la capacidad cardiovascular.
Nike Training Club incluye entrenamientos rápidos de 5 a 20 minutos para fuerza, resistencia, movilidad y yoga, adaptables a tu nivel.
Poniéndolas a prueba
¿Estas apps funcionan realmente?
La evidencia científica sugiere que las apps pueden ser una herramienta útil para aumentar la actividad diaria, sobre todo en personas sedentarias. Sin embargo, los recordatorios pierden efecto si resultan demasiado frecuentes, y las recompensas virtuales dejan de motivar si no se renuevan.
Una revisión sistemática publicada en JMIR mHealth & uHealth (2022) concluye que las intervenciones gamificadas pueden aumentar la participación en actividad física, pero los efectos son modestos y variables. Por eso, los expertos recomiendan combinar la tecnología con pequeños cambios de rutina como subir escaleras, caminar al hablar por teléfono o realizar estiramientos mientras se calienta el café.