La nutricionista Brenda Madero ha querido compartir una nueva serie de consejos sobre cómo mejorar la alimentación y el físico con cambios simples en la dieta.
En una de sus últimas publicaciones, destacó la importancia de la proteína, un nutriente clave en todas las etapas de la vida, especialmente después de los cuarenta años.
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Según Brenda, la proteína ayuda a mantener la masa muscular, fortalece los huesos, controla el apetito y aporta energía necesaria para el día a día.
Con el paso del tiempo, la pérdida de masa muscular y densidad ósea se vuelve un problema común, pero una dieta rica en proteína puede prevenir estos efectos. Argumenta que este los nutrientes ricos en proteína no solo cuida los músculos, también protege los huesos, disminuyendo el riesgo de osteoporosis y fracturas, explicó.
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Además, señaló que la proteína contribuye a la sensación de saciedad, lo que favorece un peso saludable y un metabolismo más activo. Brenada Madero centró su recomendación en cuatro alimentos ricos en proteína que se pueden incorporar fácilmente en la dieta.
Los huevos, económicos y versátiles, son ideales para cualquier comida. El pollo, una fuente magra de proteína, se adapta a infinidad de recetas. Por otra parte, las lentejas, contienen un alto contenido de proteína vegetal y fibra.
La importancia del omega-3
Por último, el salmón, que combina proteína con omega-3, no solo refuerza músculos y huesos, sino también la salud del corazón. La especialista subrayó que los resultados llegan con constancia. “Pequeños cambios pueden marcar grandes diferencias”, afirmó.
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