Borja Yus, entrenador personal: “Si eres alguien que entrena en el gimnasio pero no lo parece, aquí tienes 5 razones que podrían estar frenando tu progreso”
Bienestar
Recuerda que entrenar con cabeza, constancia y equilibrio es la verdadera clave del bienestar
Borja Yus, entrenador personal: “El error más común que cometemos cuando queremos cambiar nuestro cuerpo es pensando que entrenando más, mejoraremos antes”
Borja Yus, entrenador personal
¿Entrenas en el gimnasio semana tras semana y no ves los resultados que esperabas? No estás solo. Muchas personas cometen errores comunes que frenan su progreso sin darse cuenta. El entrenador personal Borja Yus (@jcgalindo), con casi 400.000 seguidores en Tik Tok, comparte en sus redes sociales consejos de entrenamiento y nutrición para ayudarte a mejorar tu rendimiento y conseguir un cuerpo más fuerte y definido.
Según Borja, la primera razón por la que no notas cambios es creer que hacer muchas repeticiones con poco peso “tonifica” el músculo. “La realidad es que el músculo no se tonifica, solo crece”, explica el experto. Si siempre usas cargas ligeras, tu cuerpo no recibe el estímulo suficiente para desarrollarse ni generar adaptaciones visibles.
El segundo error es no entrenar lo bastante cerca del fallo muscular. “Cuando notes el quemazón, sigue. Si paras antes, no progresarás”, señala Borja. Llegar al fallo de forma controlada es esencial para estimular la hipertrofia y aumentar la fuerza. No se trata de entrenar más tiempo, sino de hacerlo con más intensidad y conciencia.
Tercer punto clave: el descanso. “Entre series, hay que reposar al menos dos minutos para que la fuerza no caiga en picado”. Este tiempo permite que tus músculos se recuperen y rindan al máximo en la siguiente serie. Descansar bien también incluye dormir lo suficiente, ya que el crecimiento muscular ocurre fuera del gimnasio.
Cuarto error: no llevar un registro del entrenamiento. Si cambias constantemente de ejercicios, no anotas tus repeticiones ni el peso que levantas, y entrenas sin un objetivo claro, será imposible medir tu progreso real. La planificación y la constancia marcan la diferencia.
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Y por último, la alimentación. “La proteína es el macronutriente que te ayudará a ganar músculo y a verte mejor físicamente. Si no aportas a tu cuerpo el combustible necesario, no crecerá”, recuerda el entrenador.
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