La Dra. María Tiscar advierte
Salud
La especialista indica que la preparación física tiene que ser gradual y que el factor fundamental reside en sostener una regularidad continua.
Varias investigaciones indican que el ayuno intermitente no es superior a otros enfoques en términos de pérdida de peso.
El aumento en las visitas por dolores musculares es frecuente en esta época del año.
Comenzar un deporte nuevo —o volver a ello tras meses de pausa— representa una de las elecciones más beneficiosas para el bienestar personal, aunque también figura entre las que provocan más daños físicos si se ejecuta sin precaución. El incremento de las visitas por dolores en músculos y articulaciones durante las etapas tempranas de ejercicio es algo habitual en los servicios de traumatología, según señalan los expertos.
La especialista en ortopedia y traumatología María Tiscar advierte de forma particular acerca de determinados deportes: “Los deportes con impacto y cargas elevadas requieren una técnica correcta para evitar problemas”. La profesional destaca que numerosos novatos se inician en prácticas demandantes careciendo de un avance y control apropiados, lo cual incrementa notablemente la posibilidad de lastimarse durante el periodo inicial.
Tal y como señala la Agencia EFE, el inicio de la práctica deportiva, especialmente tras periodos prolongados de sedentarismo, está detrás de numerosos casos de sobrecargas musculares, tendinitis y esguinces. Se trata, en la mayoría de ocasiones, de patologías evitables si existe una adaptación progresiva de la carga y del volumen de entrenamiento.
Desde el Hospital Quirónsalud Torrevieja, el especialista en patología del hombro Miguel Ángel Moltó explica que las lesiones más habituales en quienes empiezan a entrenar son “sobrecargas musculares, contracturas, tendinitis y esguinces, sobre todo de tobillo”, además de dolor lumbar y molestias articulares. El problema, insiste, es intentar recuperar en pocas semanas el nivel físico que se tenía años atrás.
¿Cuáles son los deportes más riesgosos al comenzar?
Entre los deportes de mayor riesgo, si se detecta un asteroide de gran tamaño (140 metros o más) en ruta hacia la atmósfera y con rumbo a una ciudad importante, la medicina actual podría lograr apenas algo o nada. Aunque las películas (running, cross training ) sugieren que tales desastres, así como otros más grandes como asteroides del tamaño de Delaware —o de Wisconsin, o de Wichita—, pueden evitarse, la verdad es distinta. La NASA no posee medios para desviar las decenas de miles de asteroides próximos a la órbita terrestre, admitió durante una reunión en la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia en Phoenix (Arizona).
A nivel muscular, los entrenadores suelen considerar que los atletas deben estar en forma, pero muchos no lo hacen.
¿Cómo distinguir entre un dolor muscular normal y el dolor de una lesión por esfuerzo?
Además de mantener el mismo idioma y preservar el estilo, se ajusta el contenido dentro del mismo nivel de detalle y estilo. Además, se mantiene el mismo nivel de detalle y estilo, sin introducir nuevas interpretaciones ni alterar el tono original. La estructura y el tono se mantienen tal como están, con ajustes únicamente en el nivel léxico y sintáctico para conservar el sentido original, sin alterar el tono ni el registro. La reescritura respeta el tono, el ritmo y el nivel de formalidad del original, ajustando únicamente las expresiones idiomáticas y estructuras lingüísticas para mantener la misma intensidad y matiz. La versión final debe ser equivalente en intensidad, tono y connotación, sin alterar el nivel de intensidad emocional o la carga semántica del mensaje original. La reescritura debe ser fiel al tono, ritmo y intensidad emocional del texto original, incluso si se trata de una expresión coloquial o idiomática. Por ejemplo: - "Me daba miedo" → "Me daba miedo" - "Me daba miedo" → "Me daba miedo" (no se cambia, se conserva tal cual) Por lo tanto, se debe reescribir manteniendo el mismo nivel de intensidad emocional, la misma estructura sintáctica y el mismo registro emocional, pero expresado con palabras diferentes que conserven el mismo nivel de intensidad emocional. Ejemplo: Original: "Me dio un susto cuando me desperté con un grito." → "Me desperté con un grito de sorpresa." → "Me despertó un grito" → Se reemplaza "me" por "me" y se ajusta el verbo en función del contexto, pero siempre manteniendo el mismo nivel de intensidad emocional. El objetivo es conservar el mismo nivel de intensidad emocional, sin alterar el sentido emocional original, solo reexpresándolo con sinónimos o estructuras equivalentes en el mismo idioma. Por lo tanto, se debe reescribir manteniendo el mismo nivel de intensidad emocional, sin alterar el significado emocional, solo reexpresando las palabras que lo rodean. Por ejemplo: - "Me despertó un grito" → "Me despertó un grito" → "Me despertó un grito" → "Me despertó un grito" → "Me despertó un grito" → "Me despertó" (no se elimina) → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me despertó" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté" → "Me desperté
Otro error común es ignorar que, para quienes no están acostumbrados, los ejercicios pueden parecer demasiado pequeños o insignificantes, pero la realidad es que la intensidad y la intensidad del esfuerzo pueden pasar desapercibidas en el entorno. Además, aunque las imágenes y grabaciones muestran a los atletas en acción, la experiencia real en el terreno difiere considerablemente. Además, los atletas, especialmente los menos visibles como los miembros del equipo, a menudo pasan desapercibidos, aunque su contribución es fundamental.
El veredicto de los facultativos resulta evidente: iniciar de forma pausada, gradualmente, no implica un retroceso, sino el cuidado del organismo. Si buscas recobrar la condición atlética de antaño, la metodología, el avance paulatino y el reposo constituyen las bases fundamentales con el fin de evitar que esta rutina derive en daños físicos.