Alberto Sanagustín, médico de familia: “La suplementación con vitamina D debe estar pautada por tu médico para evitar…

Senior Editor

29/10/2025 05:32

La vitamina D desempeña funciones muy relevantes en el organismo, tantas que son muchos los profesionales que ya la consideran más una hormona que una vitamina. Sus funciones son claves para facilitar la absorción intestinal del calcio y del fósforo, contribuyendo al mantenimiento de los huesos en condiciones óptimas. Su papel es clave en el buen funcionamiento del sistema inmunitario, de los músculos y en la división celular. Para explicarlo mejor, contamos con la opinión de dos médicos, el doctor Alberto Sanagustin y el doctor Ángel Durántez.

Durántez, médico pionero en España de la Medicina Preventiva Proactiva y Medicina para el Envejecimiento Saludable señala: “La gran mayoría de mis pacientes presentan valores de vitamina D inferiores a 30 ng/mL, un déficit que requiere suplementación en la mayoría de los casos, con 4.000 UI durante varios meses hasta alcanzar valores óptimos situados entre 40-60 ng/mL”.

La vitamina D es absolutamente clave, especialmente en poblaciones con poca exposición solar, hábitos nutricionales insuficientes o riesgo de osteoporosis. Pero debe usarse con criterio y, preferiblemente, bajo supervisión por riesgo de daños renales o calcificaciones en tejidos blandos. El doctor Sanagustín lo advierte: “La suplementación con vitamina D debe estar pautada por tu médico para evitar una intoxicación o hipercalcemia”.

¿Por qué la Vitamina K2 parece ser la pareja perfecta de la Vitamina D3?

La vitamina K2 (en especial la forma MK-7) desempeña funciones que complementan perfectamente las de la vitamina D, y que muchas veces no reciben el mismo énfasis. Es un cofactor esencial para activar ciertas proteínas como la osteocalcina y la GLA, que “anclan” el calcio en los huesos y evitan su depósito en tejidos blandos o arterias.

Tal como señalan investigaciones recientes, la vitamina K2 ayuda a que el calcio se incorpore en los huesos, evitando que se acumule en las arterias. Ángel Durántez nos lo explica de manera sencilla: “El calcio son los ladrillos, la vitamina D el transportista, el magnesio el capataz y la vitamina K el albañil que construye el muro (el hueso)”. Así pues, la vitamina K2 juega un papel “estructural” para que el calcio movilizado por la vitamina D termine donde debe estar (huesos) y no en donde no debe (arterias, tejidos blandos).

¿Cuándo tomarlas juntas? La sinergia D3 + K2

La combinación de vitamina D3 y K2 se está convirtiendo en una práctica recomendable en redes sociales, pero no siempre es necesario ni recomendable asociarlas. La vitamina D incrementa la absorción de calcio, y la K2 evita el riesgo de que ese calcio se distribuya de forma subóptima o incluso perjudicial en arterias y tejidos blandos.

El Dr. Alberto Sanagustín argumenta con claridad cuando puede beneficiarnos y cuando no: “En aquellas personas que toman dosis diarias de Vitamina D (entre 2000-4000 UI) la asociación de ambas vitaminas, D3+K2, puede ser recomendable en el caso de adultos con problemas de osteoporosis, con antecedentes de enfermedad renal o calcificación arterial o si están tomando suplementos de calcio junto a la vitamina D”.

Y añade: “Pero también hay personas, sin factores de riesgo, en los que no sería necesario asociarlas: si eres joven, tomas dosis diarias inferiores a 2000UI y tu dieta es equilibrada, no necesitarás la K2”.

La combinación de vitamina D3 + vitamina K2 representa una de las asociaciones más prescritas, pero recientes, la evidencia científica de esta asociación es reciente y algo escasa aunque existen ya estudios que respaldan con mucho criterio su eficiencia dentro del ámbito de la suplementación orientada a la salud ósea, cardiovascular y metabólica.

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Vitamina D3 y K2 2000 UI + 75 µg

Este complemento alimenticio combina vitamina D3 (colecalciferol) y K2 (menaquinona-7) en una fórmula altamente biodisponible diseñada para favorecer la correcta utilización del calcio en el organismo. Presentado en formato de perlas fáciles de ingerir, garantiza una absorción óptima y una liberación sostenida. Su formulación es libre de gluten, lactosa y alérgenos, lo que lo hace apto para todo tipo de dietas. Se recomienda una cápsula diaria junto con una comida para mantener niveles equilibrados de estas vitaminas esenciales.

Solaray Vitamina D3 + K2

Este suplemento combina 4000 UI (125 mcg) de vitamina D3 con 50 mcg de menaquinona-7 (vitamina K2) obtenida a partir de garbanzo fermentado. Su fórmula de alta potencia favorece una absorción eficaz y un uso óptimo del calcio en el organismo. D3 y K2 actúan en sinergia para ofrecer un soporte integral a la salud ósea y al bienestar general. Disponible en cápsulas fáciles de tomar y con la calidad habitual de Solaray.

Aldous - Vitamina D3 y K2 4000 UI

Este suplemento combina 4000 UI de vitamina D3 con 100 mcg de K2 en comprimidos fáciles de tomar, ofreciendo más de ocho meses de uso con una sola dosis diaria. Su fórmula apoya el sistema inmunitario, los huesos, los músculos y los dientes, favoreciendo además la correcta absorción del calcio. Fabricado en España, está libre de gluten, lactosa, OMG, estearato de magnesio, dióxido de silicio, edulcorantes y aromatizantes. Presentado en un innovador envase metálico reutilizable y libre de plástico, que refuerza el compromiso sostenible de la marca.

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Este complemento de Lamberts aporta vitamina D3 en una formulación pura y de alta calidad, esencial para el mantenimiento de huesos y dientes saludables. Contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario y al equilibrio muscular, favoreciendo además la absorción y utilización del calcio y el fósforo. Una opción fiable para quienes buscan un aporte diario de vitamina D de origen seguro y controlado.

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¿Cuándo y cómo tomarlas?

Basándonos en las opiniones de los profesionales y en la evidencia, algunas recomendaciones clave son tomar siempre la vitamina D (con o sin K2 según tus necesidades) siempre después de una comida con grasa (almuerzo o cena), ya que ambas vitaminas son liposolubles y la bilis favorece su absorción.

Los pacientes que toman anticoagulantes (como warfarina) deben consultar antes con su especialista, pues la vitamina K2 puede interferir con fármacos de la coagulación. En personas con enfermedades hepáticas o intestinales graves, o en tratamientos que afectan la absorción, la biodisponibilidad puede variar.

Siempre consultar con profesional de salud antes de tomar un suplemento, especialmente si existen patologías, embarazo, lactancia o tratamientos anticoagulantes. Recordar que la suplementación no es ningún remedio a malos hábitos como la mala nutrición, el sedentarismo, la exposición solar insuficiente o la inflamación crónica.