Anna Pacheco, experta en fitness: “Sigue presente la idea de que la fuerza no es femenina, cuando es una de las herramientas más importantes para la salud ósea, hormonal y metabólica de las mujeres”
Bienestar
El Pilates Reformer es una disciplina completa que combina fuerza, control, respiración, movilidad y trabajo corporal
Anna Pacheco, Codirectora de Fitness y Actividades Dirigidas de Clubs DIR
La creciente conciencia sobre el cuidado del cuerpo y el bienestar está impulsando el auge de nuevas modalidades en el mundo del fitness y la actividad física. Entre las tendencias que más fuerza han ganado en los últimos meses destaca el Pilates Reformer, una disciplina completa que combina fuerza, control, respiración, movilidad y trabajo corporal.
Para dar respuesta a la demanda creciente de esta modalidad, la cadena de gimnasios DiR ha abierto en el corazón de Barcelona, en la confluencia de la calle Aribau con la avenida Diagonal, su primer Club Boutique, un espacio concebido para vivir el entrenamiento con un enfoque exclusivo y contemporáneo. Entre sus nuevas instalaciones —que incluyen también un estudio de Hyrox—, no podía faltar una sala equipada con máquinas de Reformer.
Esta disciplina se practica sobre una estructura alargada con una plataforma deslizante que se mueve sobre raíles y está conectada a muelles de distintas intensidades. Gracias a este sistema, se pueden realizar ejercicios de fuerza, movilidad, estabilidad y control postural, ajustando la dificultad según el nivel de cada persona. Desde este diario hemos hablado con Anna Pacheco, codirectora del Departamento de Fitness de Clubs DiR, para conocer mejor esta disciplina y sus principales beneficios.
¿Cómo ayuda el Pilates a mejorar la postura y a prevenir dolores de espalda en el día a día? ¿Qué otros beneficios aporta?
El Pilates mejora la postura y ayuda a prevenir el dolor de espalda porque fortalece la musculatura estabilizadora profunda —transverso abdominal, multífidos, suelo pélvico y diafragma—, que actúa como soporte interno de la columna y la mantiene estable en el día a día. Cuando estos músculos funcionan bien, la columna depende menos de estructuras pasivas como ligamentos o discos, lo que reduce sobrecargas y tensiones, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas. Además, al trabajar con movimientos lentos y controlados, mejora el control neuromuscular y la conciencia corporal, haciendo más fácil detectar y corregir malas posturas o gestos que cargan la zona lumbar.
El Pilates Reformer permite tanto un trabajo asistido como uno más exigente, haciendo posible una progresión muy personalizada
¿En qué se diferencia el Pilates tradicional del Pilates Reformer?
El Pilates tradicional se practica principalmente sobre una colchoneta y utiliza el peso corporal y la gravedad como herramientas de trabajo. Es un método muy eficaz para desarrollar control, estabilidad y conciencia corporal, especialmente cuando estamos empezando. El Pilates Reformer, en cambio, incorpora una máquina con muelles que aportan una resistencia progresiva y ajustable. Esto amplía mucho las posibilidades, porque en cada ejercicio se puede regular con precisión la carga, el rango de movimiento y el nivel de dificultad. Gracias a esa resistencia regulable, el Reformer permite tanto un trabajo asistido como uno más exigente, haciendo posible una progresión muy personalizada. No es que sea mejor que el Pilates tradicional, sino que ofrece una mayor capacidad de adaptación según el objetivo: terapéutico, preventivo o de rendimiento.
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¿Por qué el trabajo de fuerza es clave para la salud y el bienestar?
El trabajo de fuerza es uno de los mejores regalos que le podemos dar a nuestro cuerpo. Es fundamental para la salud y el bienestar porque influye en casi todos los sistemas del organismo. A nivel físico, nos ayuda a mantener y preservar la masa muscular, lo que protege la movilidad y la funcionalidad a lo largo de la vida. Además, una buena masa muscular también mejora la densidad ósea, ayudándonos a prevenir la osteoporosis y las fracturas. Y no es algo importante solo en edades avanzadas: cuanto antes lo incorporemos, mayor será la diferencia a largo plazo.
Otro beneficio que a veces se pasa por alto es su impacto en el equilibrio hormonal. Además, ayuda a regular hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, lo que se traduce en una mayor sensación de bienestar general.
La fuerza no masculiniza el cuerpo: lo hace más fuerte, más resistente, más funcional y nos ayuda a sentirnos mejor
¿Qué mitos siguen existiendo sobre el entrenamiento de fuerza, especialmente en mujeres?
Uno de los mitos más extendidos, incluso hoy en día, es el miedo a “ganar demasiado músculo”. La realidad es que la hipertrofia muscular requiere estímulos muy específicos y unas condiciones concretas que no ocurren por accidente.
En la mayoría de mujeres, el entrenamiento de fuerza no se traduce en un gran aumento de volumen, salvo que se busque de forma muy intencionada. También sigue presente la idea de que la fuerza “no es femenina”, cuando en realidad es una de las herramientas más importantes para la salud ósea, hormonal y metabólica de las mujeres. La fuerza no masculiniza el cuerpo: lo hace más fuerte, más resistente, más funcional y nos ayuda a sentirnos mejor.
¿De qué manera el Pilates mejora la movilidad y la calidad del movimiento frente a otros entrenamientos?
El Pilates tiene un enfoque muy particular para mejorar la movilidad, porque prioriza siempre la estabilidad y el control antes de ampliar los rangos de movimiento. Esto permite desarrollar una movilidad activa y segura. Es decir, no se trata solo de movernos con más amplitud, sino de aprender a movernos de forma eficiente, con los músculos preparados para sostener y controlar cada posición. Además, en Pilates no se trabaja a grandes velocidades: los movimientos suelen ser lentos, conscientes y controlados, lo que mejora la técnica y reduce el riesgo de compensaciones.
¿Qué beneficios emocionales observas en quienes practican Pilates de forma constante?
A nivel emocional, muchas personas notan una reducción del estrés y la ansiedad, en parte gracias al trabajo consciente y a la respiración. Por eso, el Pilates tiene un efecto regulador sobre el sistema nervioso, favoreciendo estados de calma durante la práctica y también después. Además, al mejorar la percepción corporal, aumenta la sensación de control y de confianza en el propio cuerpo. Esto refuerza la adherencia al ejercicio y fomenta una relación más positiva con el movimiento.
La idea de que el Pilates es “suave” puede ser engañosa. Parece ligero, pero en realidad requiere mucha activación muscular
¿Es el Pilates útil para personas que vienen de una lesión o que tienen dolor crónico?
Sí, el Pilates es especialmente útil en estos casos porque permite recuperar el movimiento de forma segura y progresiva. Además, mejora la confianza en el propio cuerpo y reduce el miedo al movimiento, algo muy común en personas con dolor crónico o que han sufrido una lesión brusca. Ese miedo suele generar inseguridad y frena la vuelta a la actividad. Con Pilates, poco a poco, se recupera la sensación de control, se vuelve a mover con seguridad y se mejora la funcionalidad.
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¿Qué importancia tiene aprender a moverse bien o aprender la técnica antes de aumentar cargas en el entrenamiento de fuerza?
Tiene la misma importancia que saber conducir antes de ponerte al volante. Aprender la técnica es fundamental porque asegura que las cargas se distribuyan de forma segura entre los músculos y las articulaciones. Una buena ejecución no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también optimiza los beneficios del entrenamiento y permite progresar con más confianza. El orden de prioridades sería: primero moverse, después moverse bien, luego moverse con más amplitud, más volumen y, por último, con más carga. Todo empieza por ponerse en movimiento, pero siempre con calidad, porque es lo que nos permite avanzar de manera segura.
¿Qué le dirías a alguien que piensa que el Pilates es “demasiado suave”?
La idea de que el Pilates es “suave” puede ser engañosa. Desde fuera parece un movimiento ligero: nos estiramos, nos movemos despacio y da la sensación de que es fácil o poco exigente. Pero en realidad requiere mucha activación muscular, precisión y control. Cada ejercicio implica coordinación, respiración consciente y estabilidad, y el trabajo es profundo y desafiante, aunque no sea explosivo ni rápido. Y, como en cualquier entrenamiento, lo más importante es que cada persona siga el ritmo que necesita: uno que pueda controlar y que sienta beneficioso para sí misma.