Xuan Lan: “El yoga no es solo el momento de la esterilla, sino todo lo que te llega después”

Me sumerjo en el yoga por primera vez. Y me lío un poco entre respiraciones controladas, sincronización de movimientos con posturas básicas como la del gato o la vaca -para despertar el cuerpo dice la instructora-, mover la columna vertebral, soltar tensiones y entrar en la práctica con atención plena… No es sencillo desconectar del ruido exterior, ¡lo reconozco! “Porque el cerebro también se entrena”, explica Xuan Lan, una de las referentes y divulgadoras de esta disciplina en España, que ha impartido una sesión de una hora en La Roca Village.

Ha sido una hora intensa de hatha yoga, uno de los estilos más practicados en el mundo, un regalo al silencio, la escucha y la observación de la mente y el cuerpo. “La de hoy ha sido intensa, pero hay muchas menos exigentes para principiantes. Prueba en casa tranquila, a la primera nunca es fácil pero a la tercera ya verás”, reflexiona Lan, que sabe de lo que habla.

Nacida en Vietnam en 1974, educada en París y ahora afincada en Barcelona, transmite sosiego mientras cuenta su historia, esa de una trabajadora del mundo de la banca que abandonó para dedicarse al bienestar y que ya ha conseguido crear una enorme comunidad en el mundo digital, donde la siguen millones de seguidores a través de YouTube, de las redes sociales o de su plataforma XLYStudio. “Me encanta enseñar yoga, por eso hago mi trabajo y lo subo, aunque me sorprende en muchos eventos cuando la gente me pide autógrafos o una foto, yo me sigo sintiendo una profesora de yoga, nada más”, dice en su tono pausado

Xuan Lan confiesa que el suyo es “un trabajo agradecido”. La reina del yoga online también impulsó un blog y diversos grandes eventos de free yoga, llegando a reunir a más de 4.000 personas en la calle para ejercitarse. Autora de tres libros, el último, publicado en 2024, ahonda en cómo encontró su propósito en la vida. La buena hija vietnamita, se titula. De la pasión por el yoga y la necesidad del autocuidado conversamos en un día de sol radiante en La Roca Village superado ya el tren de borrascas invernal.

¿El yoga es solo meditación?

La palabra yoga significa unión de cuerpo, mente y espíritu, pero si no incluyes la parte de respiración y la parte mental, sería una gimnasia normal. A diferencia de la mayoría de deportes que repiten los mismos movimientos, el yoga es holístico, nos permite desconectar de la rumiación del día a día. Nos ayuda a calmar la mente, estirar y fortalecer el cuerpo, a concentrarnos mejor y todo esto tiene beneficios adicionales como mejorar el sueño, gestionar el estrés, conectar con las emociones. En resumen, el yoga no es solo el momento de la esterilla, sino todo lo que nos llega después.

¿Cómo se puede aplicar en el día a día con tanto ruido alrededor?

A través de la meditación, que puede ser formal o informal. Si es formal, la realizas sentado en un cojín, en una silla, cierras los ojos, sigues una técnica y estás en silencio. Y de manera informal, pues por ejemplo, sentada en un autobús, si tienes 20 minutos de recorrido puedes hacer unas respiraciones e intentar aislarte un poco del ruido ambiental. No hace falta que estés sola, te pones los auriculares y haces una meditación por audio, que te guía en un recorrido y te permite bajar revoluciones. También puedes recurrir a la meditación caminando, ya sea en un parque o la playa, te centras en cada paso que das, observas tu respiración o tu caminata a un ritmo muy lento.

¿Las prisas y la conexión constante con el mundo digital no ayudan?

Hay muchos inputs y estímulos. Ahora culpamos mucho a las redes sociales, pero no es solo eso. Queremos abarcar tantas cosas que nos preocupan: la familia, el trabajo, las vacaciones, la planificación, el FOMO, lo que me voy a perder…Siempre estamos pensando en otras cosas y no nos damos espacio mental, silencio suficiente y espacio temporal para reconectar con nuestro cuerpo. Me doy cuenta cuando doy clases, cuando pido que levanten la mano derecha y la gente se equivoca porque ha perdido esta conexión corporal.

¿Qué señales envía el cuerpo para advertir de que hay que parar?

La tensión en los hombros o en el cuello, por ejemplo, es una señal bastante clásica de estrés, de preocupaciones. Tensamos el cuerpo porque nos queremos proteger. Otras veces es la irritabilidad o cuando te cuesta conciliar el sueño y estás dando vueltas a algo, tu cuerpo está tenso y tu sistema nervioso simpático está muy activado. Por eso es imprescindible que el sistema nervioso autónomo encuentre el equilibrio y sepa regularse entre el simpático y el parasimpático. Hay tantas señales que a veces no las vemos Y no es normal vivir con estos temores y estas molestias.

¿La pausa puede convertirse en un espejo incómodo?

Claro. Mirarse en el espejo y ver la causa del estrés es afrontar algo que a veces no queremos sentir y por eso llenamos el día de cosas, de pensamientos, de actividades, mantenemos la adrenalina alta, aguantamos y por eso es muy conocido que cuando llegamos a las vacaciones los primeros días, nos caemos y estamos enfermos. Es mejor regular todo el año en el día a día el sistema nervioso en lugar de aguantar hasta que caemos.

El yoga, aunque sea solo diez minutos, ¿puede cambiar el tono de un día exigente?

Sí y no. Diez minutos es suficiente, pero cuando se hace yoga regularmente, lo ideal es 3-4 veces a la semana. El yoga es una disciplina natural y preventiva y como todo lo preventivo necesita una cierta regularidad, aunque no siempre tienen que ser 60 minutos. Diez a quince minutos permite calmar el sistema nervioso y calmarte en general, pero cuando estamos en un pico de estrés alto, con diez minutos no basta.

¿Y si se siente que no hay tiempo?

Lo primero es tener la intención firme de cuidarse. El yoga es una disciplina de autocuidado. Si lo haces regularmente, te vas a sentir mucho mejor. Hay que probar y meterse de verdad, apuntarlo en la agenda porque es tan importante para mi como ir a buscar a los niños al cole o una reunión. Es un momento para mí.

¿Y qué tipo de yoga es mejor para empezar?

Primero, una clase de principiante porque si empiezas con una clase avanzada te vas a frustrar. Una buena opción es el hatha yoga, con un profesor o profesora que te inspire. No es ir por ir. Es importante que hables con el profesor, que veas el entorno, te sientas bien. Y no tener expectativas al principio.

El invierno invita naturalmente a bajar el ritmo. ¿Qué podemos aprender de ello para el autocuidado?

Es más un momento de introspección, con menos luz natural, quizás es el momento de disfrutar de estar en casa, de dormir más, de ralentizar…Porque cuando llega el buen tiempo, tenemos ganas de la terracita, de la cervecita, de la vida social…Pero también ¡el invierno es un buen momento para hacer unas clases de yoga!, lo mejor es hacerlo en casa. Te pones una clase de 15 minutos, nadie te ve, no hay presión social. Estás en tu casa, sigues el ritmo de respiración y ya está.

Das clases de yoga en un espacio como La Roca Village, un lugar de estímulos constantes. ¿Es posible tener calma en un entorno así?

Claro, el momento de calma es interior. Aquí caminas tranquilamente, mira el día soleado que tenemos hoy. Por todas las calles de La Roca Village hay bancos, obras de arte y lo mejor es que está al aire libre. Caminas a tu ritmo, corriendo de una tienda a otra o paseando con tu familia, mirando la decoración, los edificios, el estilo mediterráneo. Puedes relajarte también.

¿Qué tres micro hábitos pueden marcar una diferencia en el bienestar de alguien muy ocupado?

Primero, el tiempo de calidad para uno mismo, el autocuidado es muy importante. La mujer, por ejemplo, tiene un ADN de cuidadora de otros, primero cuida a la familia y al final se cuida ella. Por eso les diría a ellas, cuidaros a vosotras mismas, esto te permitirá estar mejor en el trabajo, con tus hijos, tu esposo, familia o vas a hacer las cosas de otra manera. Y el autocuidado puede ser: meditación, hacer yoga, ir a tomar un café con una amiga, hacerte un tratamiento de belleza, hasta una manicura si quieres, te lo apuntas una vez al mes como algo para ti, ¡es tu momento de autocuidado! Es imprescindible tener ese momento.

¿Y los otros dos?

Después está la alimentación, porque lo que comemos no solo es básico para la salud digestiva sino para la salud integral. Los ingredientes, las vitaminas tienen muchos beneficios, y a partir de cierta edad hay que cuidar lo que comemos más. Por ejemplo, la menopausia es un momento importante para las mujeres, por eso es fundamental a partir de los 35-40 empezar con la prevención y el autocuidado en la alimentación. Y el tercero sería el ejercicio físico. Insisto en que es básico para las mujeres en etapas como la perimenopausia y menopausia, que es cuando perdemos masa muscular, el cambio hormonal hace que nos cambie el cuerpo, entre otras cosas. De ahí la importancia de cuidarnos más.

¿Cómo evitar que el autocuidado sea una obligación más en la lista de tareas?

Busca lo que te gusta hacer cuando estás contigo misma. Por eso digo, una manicura no es una obligación, lo puedes hacer en casa, pero de vez en cuando vas a buscar a que alguien te haga un masaje en las manos, un masaje facial, te regalas algo, te regalas un momento para ti, te vas a un spa con unas amigas, estás en casa y dices “no quiero a nadie hoy” o haces tu clase de yoga cada mañana y que nadie entre en esta sala durante los 30 minutos próximos. Es difícil a veces, pero es tu momento, solo para ti.