“No necesitas un cajón lleno de suplementos, solo los correctos”. El doctor Aurelio Rojas (@doctorrojass), quien cuenta con más de 300.000 seguidores en sus redes sociales, ha compartido recientemente un vídeo sobre cómo complementar las dietas. Si eres de las personas que busca mejorar su alimentación, pero te sientes abrumado por la sobreinformación a la que estamos expuestos, el doctor Rojas ha querido aclarar cuáles son los suplementos esenciales, respaldados por evidencias científicas, para mejorar tu salud de manera efectiva.
“Sé que estás harto de ver cientos de recomendaciones sobre qué debes de tomar y ya no sabes qué hacer. Por eso yo voy a contarte cuáles son los tres únicos suplementos indispensables, ya que múltiples estudios han demostrado su poder y seguridad para proteger y mejorar tu salud”, explica en uno de sus últimos vídeos. El experto expone que hoy en día, aunque llevemos una alimentación saludable y equilibrada, “los alimentos que consumimos son un 70% menos nutritivos que hace 50 años y que los beneficios de estos refuerzos son aún mejores cuanto más edad y más problemas de salud tengas.”
Concepto de dieta y nutrición con alimentos saludables
En primer lugar, el doctor recomienda considerar el Magnesio-Citrato o Bisglicinato si se sufre de estrés, si se quiere mejorar el descanso o si se busca proteger el cerebro del envejecimiento. “Primero, al despertar, después del café, me tomo magnesio (1 cápsula). Es perfecto para relajarme y empezar el día sin tensión y con energía. Además, me ayuda a mantener un buen sueño, algo fundamental para recuperar energías”, confiesa.
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En segundo lugar, recomienda el Omega 3 para proteger el corazón, especialmente si la alimentación no es la ideal o si se tienen factores de riesgo como hipertensión, triglicéridos altos, sobrepeso o diabetes. “Después, sigo con omega-3 (2 cápsulas), esenciales para la salud cardiovascular y la función cerebral. Esto no solo apoya mi bienestar físico, sino también mi mente, ayudándome a mantenerme alerta y enfocado durante todo el día”, explica.
Joven preparando la primera taza de café de la mañana en la cocina de su apartamento.
Por último, el experto recomienda contemplar la vitamina D para ayudar a reforzar los huesos y el sistema inmune para protegerte frente a problemas tan graves como el cáncer o el infarto. El doctor toma una cápsula de vitamina D + K2, ya que considera que es crucial para sus niveles de energía (especialmente para cuando los días están nublados o no hay suficiente sol). “¡Es como un booster natural para mis huesos y sistema inmune!”, confiesa.
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El doctor destaca que no todo son las cápsulas. La base está en una alimentación variada y equilibrada, llena de nutrientes, frutas, verduras y proteínas. “Y por supuesto, el ejercicio, que para mí es clave”, confiesa. Además, explica que “combinando cardio y fuerza, mi cuerpo se mantiene activo y fuerte a pesar de pasar horas y horas en el hospital”. También habla de la importancia de descansar lo suficiente, “sin un buen sueño, todo lo demás pierde sentido. Así que cada día, me aseguro de darle a mi cuerpo lo que necesita (al menos 7 horas) para estar al 100%”.
