Los días de los jóvenes están saturados de notificaciones, historias efímeras y scroll infinito. Las horas que antes se dedicaban a leer, reflexionar o sumergirse en una narrativa, hoy se pierden entre vídeos virales, memes y conversaciones vacías en aplicaciones de mensajería. La atención, ese recurso tan valioso, se fragmenta continuamente, mientras el tiempo de concentración profunda se reduce a fragmentos de segundos.
La sobreexposición a estímulos superficiales no solo distrae. Altera la manera en que aprendemos y procesamos la información. Nuestro cerebro no está diseñado para digerir una avalancha constante de inputs sin significado. Y, aunque la tecnología promete acceso ilimitado al conocimiento, lo que predomina en la práctica es el ruido.
El cerebro ante la avalancha digital
Elegir lo que nutre tu mente
Consciente de esta realidad, Irene Albacete, experta en desarrollo personal y conocida en TikTok como @irene.albacete (donde acumula más de 1,2 millones de seguidores), lanza una pregunta fundamental: “¿Qué está alimentando tu cerebro últimamente?”.
“Tu intelecto no crece con ruido. Crece con arte, con belleza, con naturaleza”, afirma Albacete en una de sus últimas publicaciones. “Nace con ideas que estimulen tu creatividad y que te recuerden que puedes pensar más alto, más lejos y más profundo. ¿Cuánto hace que no lees algo que realmente te expanda?”, añade.
No se trata de libros técnicos o manuales de estudio. Se refiere a historias, reflexiones y referencias que construyan nuevas estructuras de nuestra identidad. “Tu cerebro tiene un potencial infinito. Aprende hasta el último segundo, pero solo crece con buenas referencias”, subraya la especialista.
Dejar de llenarse de basura digital
Albacete alerta sobre la banalidad que invade nuestra atención: noticias superficiales, música que no aporta nada, conversaciones vacías e imágenes sin contenido. “La basura existe en cualquier nivel económico, en cualquier entorno. Puedes estar consumiendo cosas que te apagan. Elige lo que te eleva, lo que te nutre y lo que te inspira. Elige la belleza por encima del caos. Eso también es liderar tu vida”, explica.
Sus palabras resuenan especialmente en un mundo donde los jóvenes son los más activos en redes sociales. En España, alrededor del 90 % de adolescentes y jóvenes usan estas plataformas, muchas veces como vía de reconocimiento social o control sobre los demás.
“Puedes estar consumiendo cosas que te apagan”
La adicción digital
Marc Masip, psicólogo y fundador del centro Desconect@, describe el uso abusivo de móviles y redes como la “heroína del siglo XXI”. Más de 5.200 jóvenes han pasado por sus manos en programas de tratamiento integral que incluyen psiquiatras, psicólogos y pedagogos.
“Nada es más habitual hoy que ver a un grupo de adolescentes juntos en un parque y, al mismo tiempo, separados por el móvil. Se sienten acompañados, pero no lo están realmente”, advierte. La dependencia es tal que, aunque aún no se reconozca oficialmente como adicción, cumple criterios clínicos similares a los abusos de sustancias: afecta la vida familiar, social y académica.
La trampa de la recompensa inmediata
El Dr. Javier Albares, especialista en neurofisiología clínica y autor de Generación zombi, explica que el uso excesivo de pantallas activa constantemente el sistema de recompensa del cerebro. Cada like, mensaje o notificación libera dopamina, generando un placer efímero que empuja al adolescente a repetir el comportamiento una y otra vez.
“Este ciclo constante produce hiperestimulación y un déficit de atención alarmante. Un estudiante promedio cambia de foco cada 65 segundos”, afirma Albares. La consecuencia: disminuye la concentración, el rendimiento académico y la capacidad de disfrutar momentos sin estímulos externos.
La responsabilidad de los adultos
Los expertos coinciden en que los adultos también somos parte del problema. “No puedes estar cada día con el móvil durante la cena con tus hijos. Si siempre estás con el teléfono delante de ellos, no los disfrutas ni estás educando bien”, señala Marc Masip.
La adicción a las pantallas no respeta edades ni contextos. Ocurre en todas las familias, independientemente de los recursos económicos. Por eso, seleccionar cuidadosamente qué consumimos y enseñar a los jóvenes a hacerlo es una responsabilidad compartida.
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Irene Albacete resume el desafío de manera sencilla y potente: “Tu cerebro tiene un potencial infinito. No lo malgastes con ruido. Aliméntalo con ideas, belleza y referencias que te expandan. Eso también es liderar tu vida”.
Quizá el primer paso sea simple. Apaga el móvil unos minutos, mira por la ventana, lee una historia que te haga sentir y pensar, camina por un parque o escucha música que te inspire. Son gestos pequeños con un impacto real. Al final, lo que decides alimentar en tu cerebro moldea tu manera de ver el mundo, de relacionarte con los demás y de crecer. Elegir bien es un acto de cuidado, conciencia y amor propio.